Czy do Epi i Hdrola oprócz NAC 2g na dzień, omega, czosnku i osłonek coś jeszcze byście dorzucili? Osłonki powinno się brać w stosunku 1:1(jeden tabs hdrola :jedena osłonka) ? Mam hdrola z Sq 20mg/tabs, chciałem lecieć 1/2/2/2/2 (1-5 tydz.), tylko zastanawia mnie to, czy nie będzie to przypadkiem marnowanie środka i nie ruszyć tak 2/2/3/3/3. W [...]
Czy do Epi i Hdrola oprócz NAC 2g na dzień, omega, czosnku i osłonek coś jeszcze byście dorzucili? Osłonki powinno się brać w stosunku 1:1(jeden tabs hdrola :jedena osłonka) ? Mam hdrola z Sq 20mg/tabs, chciałem lecieć 1/2/2/2/2 (1-5 tydz.), tylko zastanawia mnie to, czy nie będzie to przypadkiem marnowanie środka i nie ruszyć tak 2/2/3/3/3. W [...]
23.03.2012 (pt) wolne od treningu (1 dzień zapalenia zatok + odpoczynek przed PW) --------------------------------------------- 24.03.2012 (sb) wolne od treningu (2 dzień zapalenia zatok + odpoczynek przed PW) --------------------------------------------- 25.03.2012 (nd) Półmaraton Warszawski - 21,1 km w czasie 1h 51 min (czas o 10 minut większy [...]
obliques, wrong dziękuję Wam za szybką i wyczerpującą odpowiedź :-) Wszystko już opracowałam, więc jakoby jestem gotowa iść z marszu na siłownię i zacząć wyciskać ;P Jeszcze mam parę pytań, sugestii: 1. suplementuję się Omegą 3 już od lat, ponieważ jakoś nie jestem w stanie jedzeniem załatać dziur. 2. MDS wznosy ramion stojąc - dziewczyny, moja [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ba59c33d19a42a499b2b705ebcc92d6.gif Suple: Omega-3, magnez, wapń, wit.C, jod. Napoje: woda 1,5l + 1x kawa biała, 1x herbata czerwona, 1x pokrzywa, 3x herbata biała. Dzisiejsza micha jeszcze taka "po staremu", choć wprowadzam nowy zwyczaj: więcej zup warzywnych :-) Popatrzyłam na Wasze przepisy i jest tyle rzeczy, które [...]
[...] brzuch skośne 3x15 x35kg Po treningu czułam troszkę niedosyt jakoś tak nie ściorało mnie %-) Jednak po 2 powt w serii mniej to w sumie jak jedna seria mniej }:-( nast razem zacznę wyżej najwyzej zrobię 2 serie z tym samym obciazeniem. Oczywiście rozgrzewka była + him, ham a rozciąganie bedzie wieczorem. Suple mg, omega 3, wit c, wit d, 10g bcaa
dzien 54 omega 3 * 3 L-karnityna 3*1g CLA 3*1g enzymy trawienne ZMA (biore caly czas tylko zapomnilam wypisac ostatnio) cynamon, kurkuma, ocet jablkowy warzywa: salata, ogorek swiezy, malosolne, pomidor, brokuly trening: mialo byc wczoraj GPP, ale nie wyszlo, bo zaszla mala zmiana planow... GPP zrobie w weekend' wczoraj byl spacer z kims kto [...]
dzien 68 DNT cynamon, kurkuma omega 3*3 CLA 2*1g zma enzymy trawienne 2 h spacerowanko 10 min bieg z psem, jest progres, jeszcze troche i bedziemy razem biegac ehehehe :P znowu nazbieralam wody, troche jestem opuchnieta bleeeee
[...] w swojej diecie około 140 gram białka z dobrych źródeł, rozłożone na w miarę równomierne porcje w ciągu dnia 3. do tego dodaj około 50 gram tłuszczy i to nie byle jakich - omega 3 i 6 (tu pomogą kapsułki), olej lniany, tłuste rybki (najlepiej łosoś), ostatecznie oliwa z oliwek, innych tłuszczy unikaj 4. do tego dodaj średnio 200 gram [...]
I - 3 całe jajka/ok - 3 białka z jajek/zbędne - 80g owsianych/ok - 20g rodzynek/tutaj dałbym orzechy II - ryż brązowy/basmati 60g/ok - chuda wołowina (np. polędwica) 150g/ok - oliwa z oliwek 8g/ok - 100g warzywa jakiegoś (np. marchwi)/ok III - ryż basmati 100g/ok - tuńczyk z wody 150g/ok tak ten posiłek wygląda w dni treningowe. W [...]
[...] Avasso: otóż to tacy jak my (endo-gen) muszą niestety uważać na to co jedzą. Ale dajemy radę Lena: W olejach bardzo ważna jest proporcja kwasów o-3 : o-6. Jeśli omega 6 jest bardzo dużo w stosunku do omega 3 to olej nie nadaje się do codziennigo spożycia. Najlepsze oleje to Oliwa, rzepakowy, lniany. A z orzechów: włoskie i migdały, [...]
Wiadomo, ze im mniej prochu tym lepiej. W takim razie jaka opcja bylaby lepsza w pracy jako 2. posilek? Powiedzmy 1-2x w tyg. W pozostale dni "druga" opcja. a) 30g WPC+300ml mleka+jogurt naturalny+3 kaps omega b) 100g baton Trec Booster+jogurt naturalny+3 kaps omega Przy zalozeniu, ze odpowiednio uwzgledniamy BTW w calodniowej diecie.
[...] OrangeTriad tak polecane przez użytkowników. W sumie ciekawa opcja: może wychodzi drożej niż inne suple, ale już nie muszę kupować witamin, czegoś na stawy, magnezu też co nieco ma ;) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja magnez, potas, wapń, witaminy, bcaa, omega 3 Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeba29d3052744e89bbc61495bbea997.GIF
[...] na czczo. Pokłady węgla jeszcze siedziały. W zasadzie to siedziały cały dzień. Dziś bilans uboższy, ale (wczoraj + dzisiaj)/2 = średni bilans wg założeń %-) Suplementacja Magnez, bcaa, omega 3, orange triad Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bc348fff9a74837b61e71c5b4cefb69.PNG Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-19 19:12:03
23.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano pobiegane, w południe poćwiczone ;) Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 20 3 min marszu 3,5 km rozbiegania Mocny trening. Najgorsze w nim jest to, że trzeba na nim przez ok. 40 min [...]
[...] że ścigałem - serce szło wysoko ;) I takie spostrzeżenie: muszę wzmocnić ręce, bo je chyba najbardziej odczuwałem w czasie biegu %-) Odżywianie Nie piszę, bo będę poza domem - spotkanie rodzinne ;) Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3, animal flex Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be8a761786a14074985be235791196dc.PNG